• Ga voor een lange termijn resultaat. Begin dus niet als een dolle te sporten en een crash dieet te volgen. Dit zorgt alleen maar voor frustratie en zal uiteindelijk tot een jojo-effect leiden.
• Begin dus rustig. Met name als je veel overgewicht hebt, heeft het geen zin om veel cardio te doen. Bij een te hoge hartslag verbrand je - als je niet fit bent - koolhydraten en zelfs spieren en geen vet.
• Bovendien is de kans op blessures hoger als je te ambitieus begint met joggen of cardio. Begin dus eerst met wandelen of fietsen en neem eens de trap in plaats van de lift.
• Pas als je op de lange termijn conditie hebt opgebouwd en je fit voelt zal je lichaam sneller vet verbranden.
• De conclusie is dus dat je rustig moet beginnen om vet te verbranden en blessures te voorkomen.

Wandelen

• Wandelen  is bij uitstek de sport om af te vallen.
• Doordat je hartslag onder een bepaalde grens zit verbrand je vet in plaats van koolhydraten (suikers). Door het tempo af te wisselen (normaal tempo - snel wandelen) bouw je bovendien conditie op.
• Je hebt geen speciale uitrusting nodig en wandelen kan overal. Ook is de kans op blessures klein.
• Een speciale techniek van wandelen is Nordic Walking .

Pilates 

• Pilates  is een veilige sport om je lichaam slank en sterk te houden. Je wordt er soepeler en leniger door en het zal je helpen andere sporten te beoefenen.
• Je kunt een klasje volgen bij je lokale sportschool of je kunt zelf aan de slag met een pilates set  en pilates DVD  of boek .

Yoga 

• Ook yoga is een goede manier om te beginnen met bewegen. Bijvoorbeeld door een beginners-cursus te volgen.
• Yoga thuis doe je met een yoga mat ,yoga DVD  en yoga broek  en vest .

Zwemmen

• Zwemmen is net als wandelen minder blessure-gevoelig.
• Door het tempo aanvankelijk rustig te houden zal je sneller vet verbranden.
• Dus kies snel een badpak ,zwembroek ,zwembril ,badmuts ,badhanddoek  en badslippers  en loop of fiets naar het zwembad!

Trampoline springen 

• Trampoline springen is verreweg de leukste manier om fit en slank te worden.
• Door elke dag een half uurtje voor de televisie op een fitness trampoline  te springen kun je kilo's afvallen.
• Ook voor kinderen met overgewicht kan trampoline  springen een leuke en effectieve manier zijn om af te vallen.

Fitness

• Door cardio-fitness bouw je met name conditie op en verbrand je pas vet op de lange termijn. Ga dus niet fanatiek aan cardio doen als je net begint.
• Door krachttraining val je niet persé af, maar bouw je wel spiermassa op waardoor je lichaam strakker is als je straks op je streefgewicht zit.

Joggen

• Lopen  of hardlopen wordt eigenlijk aangeraden als je al conditie hebt opgebouwd en fitter bent dan toen je begon. Een beter alternatief is trainen op een crosstrainer .
• Joggen is overigens wel een goede methode om je gewicht onder controle te houden als je bent afgevallen.

Fietsen 

• Vooral als je nog niet sterk genoeg bent om te joggen is fietsen een goede optie. Je kunt wielrennen, spinnen in de sportschool, fietsen op een hometrainer  of fietsen naar je werk.

Danssporten

Hulp bij afvallen

Teamsporten

Slank uit een potje