De periode van ontzwangeren duurt ongeveer 6 weken. In deze periode geef je je lichaam de kans om weer een beetje op peil te komen. Vergelijk jouw lichaam zeker niet met beroemdheden zoals Angelina Jolie  en Gisele Bundchen die er een week na de geboorte alweer spik en span uitzien, want die moeten dat voor hun werk en zijn daarmee niet helemaal goed voor hun lichaam bezig. Wat je wel moet doen, 6 weken na de geboorte van je kind om weer op je oude levensritme en gewicht terug te komen, is het volgende:

• Eet gezond en voldoende. Probeer niet te snoepen, zorg ervoor dat je suikerspiegel laag blijft.
• Probeer een beetje te bewegen, maar voorkom enorme inspanning.
• Indien je borstvoeding geeft: drink tenminst 2 liter water per dag en eet 500 kcal extra.
• Zorg dat je niet meer dan een halve kilo (500gr) per week aan gewicht verliest.

Brood 

Tenminste 6 sneetjes op een dag.

Rijst , pasta of aardappelen

4 à 5 scheppen rijst, pasta of aardappels per dag. 

Groenten en fruit

Tenminste 4 scheppen groenten en 2 stuks fruit per dag. 

Kaas , melk en andere melkproducten

Neem zeker 450 ml aan melkproducten, zoals yoghurt  of melk en 1 plak kaas . 

Vlees, vis, ei of vleesvervangers

Tenminste 100 gram vlees, vis, ei of vleeswaren per dag. 

Het is af te raden je lichaam gelijk te onderwerpen aan een flinke afbeulsessie in de sportschool vlak na de bevalling. Toch is het wel belangrijk om zo snel mogelijk weer te gaan bewegen. Een paar tips:

• Ga lekker een ommetje met de kleine in de kinderwagen lopen, goed voor jou én je baby.
• Achter bepaalde type buggy 's kan je ook joggen, probeer dit langzaamaan te doen.
• Af en toe wat yoga-oefeningen doen is goed voor je lichaam én geest!
• Probeer tijdens handelingen met je kind, wassen  en rondsjouwen, je spieren af en toe extra aan te spannen.

Overigens, het hebben van een pasgeborene is al een dagelijkse work-out op zich! 

Als je weer een beetje in conditie  bent, is het slim om je buikspieren  een beetje te gaan trainen. Check voor je dit doet of je buikspieren alweer gesloten zijn. Te vroeg gaan trainen kan voorkomen dat je spieren sluiten en neemt de kans op een platte buik aanzienlijk af. Voor je gaat crunchen  even checken dus: 

• Probeer een vinger of de zijkant van je hand tussen je linker en rechter buikspier te krijgen.
• Als je jouw hand of vinger er niet tussen kan krijgen, kan je weer gaan trainen.
• Start rustig aan, een paar setjes van 10 per dag in het begin is voldoende! 

Na de bevalling kan je stoelgang een beetje in de war zijn. Omdat een goede spijsvertering en stoelgang bijdragen aan gewichtsverlies, is het verstandig de eerste paar maanden na de bevalling veel vezelrijke producten te eten en eventueel voedingssupplementen  te nemen om de hoeveelheid aan te vullen! Een paar tips:

• Volkorenbrood , aardappels, groenten en peulvruchten  zijn vezelrijke producten.
• Ook sinaasappelen, pruimen en ongeschilde appels bevorderen de stoelgang .
• Eet zemelen , maar zorg wel dat je daarna voldoende drinkt. Drink sowieso 2 liter water per dag.
• Een extra scheutje sla-olie of olijfolie  kan ook wonderen doen.
• Eet een kiwi op de nuchtere maag of vlak voor het slapen gaan.  

Corrigerende kleding

Kinderbedjes

Luiertassen

Geboortekaartjes

Positiekleding