Contents [Hide] 1 Waar moet je op letten? 2 Hulpmiddelen 3 Gerelateerde shopgidsen

Ergonomie

By wieteke

Het draait bij ergonomie om hoe de mens in relatie staat met de omgeving. Vooral op ons werk is ergonomie heel belangrijk, je zit lang in dezelfde positie en maakt steeds weer dezelfde bewegingen. Ergonomie staat voor veilig en gezond werken. Zeker in deze tijd waarbij computers  een hele belangrijke rol spelen in het dagelijkse werk, krijgen meer mensen klachten. Ze krijgen last van hun arm, schouder of rug en dat kan allemaal veroorzaakt worden door een slechte houding. Het is daarom belangrijk om je werkplek ergonomisch verantwoord in te richten en regelmatig korte pauzes in te lassen. Een stressballetje  kan ook goed werken om de spieren even iets anders te laten doen.

Waar moet je op letten?

1. Bureau en stoel: als eerste is het belangrijk om je bureau  en stoel  op elkaar af te stemmen. Ga zitten, zet je voeten plat op de grond en zorg dat je knieën 90 graden gebogen zijn. Ontspan je schouders en buig je ellebogen ook in een hoek van 90 graden. De hoogte van de onderarm is de hoogte waarop jouw bureau of werkblad moeten worden afgesteld.

2. Beeldscherm: ga goed zitten zoals hierboven beschreven en strek je armen recht naar voren. De monitor  komt op een armlengte afstand te staan. De bovenkant van het computerscherm  moet iets onder ooghoogte komen. Staat je beeldscherm  te laag en kun je het niet aanpassen? Gebruik dan een monitor verhoger  om het beeldscherm omhoog te zetten. 

3. Voetenbankje: is het bureau te laag? Zet dan je bureaustoel  op de goede hoogte zodat je met je armen in een hoek van 90 graden zit en zet een voetenbankje  onder je voeten zodat die ook weer 90 graden staan. Het bovenste vlak van de voetenbankje moet zo plak mogelijk staan, zodat het een echte vloer simuleert en je kuitspieren ontspannen blijven.

Hulpmiddelen

Goed zitten
Ergonomische bureaustoelen  Deze ergonomisch  verantwoorde stoelen zijn op allerlei manieren verstelbaar zodat je ze kunt aanpassen aan jouw lichaam.	Verstelbare bureaus  Het is belangrijk dat je een bureau kunt verstellen, niet iedereen is immers even lang. Een verlengend werkblad  is ook handig om je meer ruimte te geven voor je toetsenbord .	Ergonomische toetsenborden  De afstand tussen de knoppen en de vorm van dit toestenborden  is zo ontworpen dat je de minste spierspanning nodig hebt om goed te kunnen werken.	Ergonomische muizen  Geen computer  werkt meer zonder muis en juist het gebruik van een muis kan problemen opleveren. Gebruik daarom deze speciale muis  of een joystick  om klachten te voorkomen.	Ergonomisch voetenbanken  Kun je het bureau  niet verstellen? Gebruik dan een voetenbankje  zodat je de stoel toch hoger kunt zetten en je uiteindelijk in een goede houding kunt werken.

Ontspannen werken
Verstelbare monitoren  Zit je goed? Dan is het zaak om je beeldscherm  op de juiste afstand en hoogte te zetten. Gebruik een monitor standaard  of een monitor verhoger  als je het scherm zelf niet kunt aanpassen.	Bureau armen  Een andere manier om je beeldscherm op de juiste plaats te krijgen is een monitor arm . Je kunt gemakkelijk het beeldscherm plaatsen waar je wilt en je hebt ook meer werkruimte op je bureau.	Concepthouders  Papieren en dossiers  nemen veel plaats in op het bureau en het is beter voor je houding om recht vooruit te kijken. Zet je papieren daarom in een documenthouder .	Polssteunen  Het ondersteunen van je pols verlicht de spanning in je arm. Ook armsteunen  zijn hiervoor geschikt, ze werken als een soort verlenging van het bureau.	Handboeken ergonomie  Voorkomen is beter dan genezen. Lees daarom meer over ergonomisch werken in boeken, brochures of op de website van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.

Gerelateerde shopgidsen

Zittend werken
Bureaustoelen	Computerbladen	Computer Monitors