Iedereen kan wandelen, maar niet iedereen kan vier dagen lang 30, 40 of 50 kilometer uitlopen. Goede training is daarom heel belangrijk, veel lopen en jezelf goed verzorgen. Zo verklein je de kans dat je een blessure krijgt en moet afhaken. Dat zou toch zonde zijn!

Om de kilometers in de benen te krijgen is het leuk om verschillende routes te wandelen door Nederland of in andere landen (als je toevallig toch op vakantie bent...). Boekjes met wandelroutes  of wandelgidsen  komen dan van pas. Luister goed naar je lichaam tijdens het lopen, ga niet door als je pijn hebt en zorg ervoor dat je genoeg eet en drinkt.

Ken je iemand die gaat lopen? Geef als aanmoediging een leuk Vierdaagse verzorgingspakket  cadeau met diverse producten om te lopen zonder zorgen.

Wandelschoenen 

Een must! Goede schoenen ondersteunen je voeten en dempen de schokken zodat je knieën minder hoeven op te vangen. Loop je liever op hoge  of op lage  schoenen?

Wandelsokken 

Tegenwoordig bestaan er hele goede sokken  die optimaal vocht opnemen en je voeten verkoelen. Zorg dat er niets dubbel zit, zo voorkom je blaren .

Comfortabele kleding 

Trek gemakkelijk zittende kleding aan, niet te strak en werk met laagjes. Katoenen kleding ademt goed en droogt snel, thermo kleding  zit extra warm. Een afritsbroek  is ideaal voor een zomerse dag die 's ochtends koel begint.

Petje  of Zonneklep 

De zon kan gemeen zijn en jouw prestatie sterk beïnvloeden. Vergeet daarom ook de zonnebrand  niet. Een pet heeft een dubbele werking aangezien deze je ook beschermd tegen afkoeling als het regent.  

Regenkleding 

Tijdens de Vierdaagse kan het regenen en toch moet je doorlopen. Om ervoor te zorgen dat je niet helemaal doorweekt aankomt is een regenpak  of regenjas  onmisbaar. Neem ook droge sokken  mee zodat je ze indien nodig kunt wisselen.

Water 

Water drinken is heel belangrijk. Het ligt helemaal aan jouw lichaam hoeveel je nodig hebt, maar dat kun je uitproberen tijdens het trainen. Zorg ervoor dat je altijd een flesje Spa Blauw  bij je hebt, of vers water in een bidon .

Sportdranken 

Om een energiedip te boven te komen is een energie drankje  geschikt. Neem geen Mars of Snicker , dat is maar van tijdelijke duur. Isostar  is een bekend merk met diverse producten.

Fruit 

Appels  of bananen  zijn lekker fris voor onderweg en geven wat extra energie. Koop een banana guard  zodat je banaan beschermt blijft in de tas en ook later op de dag nog lekker is.

Druivensuiker 

Even een lekker snoepje onderweg dat ook nog een nuttige werking heeft? Druivensuiker (oftewel glucose) wordt direct in het bloed opgenomen en zorgt voor een energieboost. Een bekend merk is Dextro Energy .

Energierepen 

Je kunt ook kiezen om extra energie te verkrijgen via een energybar  of een proteïne reep . Wanneer je benen moe worden, helpen deze repen je over de streep.

Gladiolen 

Het is een traditie in Nijmegen; de gladiolen. Ze zijn het symbool van de Vierdaagse. Wees niet bang als ze uitverkocht zijn, alle soorten bloemen  zijn mooi als je net vier dagen lang 50 kilometer hebt gelopen!

Voetverzorging 

Meer dan 90.000 voeten hebben verzorging nodig nadat ze over de finish zijn gekomen. Een heerlijk verzorgingspakket of een verkoelende voetenspray  is zeker welkom. 

Boeken over wandelen en de 4daagse

Na deze prestatie gaan de lopers met de voetjes omhoog uitrusten. Verwen ze daarom met een toepasselijk boek zoals; De Vierdaagse ,Goeiemorgen ,De wandelaar  of De dood of de gladiolen .

Snoep Trofee 

Een lekkernij als beloning! Na al die kilometers hebben de wandelaars wel iets zoets verdiend zoals snoep  of chocolade . Of misschien toch liever een flesje Champagne? 

Helium Ballonnen 

Vlak voor de streep verras je de wandelaar met een vrolijke ballon waarmee hij of zijn de laatste meters kan uitlopen. Kies een mooie kleur, met de tekst I Love You  erop of een ballon met felicitaties .

Golf

Joggen

Voetbal

Nijmegen